2 3 min

[...] 5.Rozpiętki 12x3,5kg/12x3,55kg/12x4,25 6.Wznosy w opadzie 12x3kg/12x3kg/12x3 7.szrugsy 12x3,5kg/12x4,25kg/12x4,25kg 8.shoulder box 12x1,5kg/12x2 kg/12x2kg +cardio 15 min. *przy 26,5 pod koniec zaczynałam robić'grzbiet' ;/ Trochę mnie zdołował MC,często widzę dziewczyny po ok 2 mc tutaj robią mc/przysiad w granicach 30-tki spokojnie,a ja [...]

[...] Nawet przy -1000kcal dziennie nie chudne. Ostatnio troche masowalem wiec nie robilem aerobow. Czy moja mizerna przemiana materii to wynik braku aerobow? W takim razie, jezeli bede robil w dni nietreningowe + 30 min po silowych to przy -500kcal bede schodzil powoli z wagi? Dodam ze jem zdrowe jedzenie typu ryz, mieso, jajka, ryby, warzywa itp.

[...] kgjakos poszlo brzuszki na piłce 2 x 12 brzuszki bokiem na piłce 2 x 12 plank na piłce 1x 40 sek Generalnie lekki spadek mocy czułam, może przez wczorajsze aeroby. Potem 20 min bieżni wznos 10/15, prędkość 4,9 km/h. Jutro dzień w rozjazdach nie wiem jak ogarnę miskę. W ogóle zapomniałam o zakupach, ze sklepy zamknięte, dobrze ze mam zapas [...]

[...] - 20/ 3kg - 20/20 2kg - 20/20/20 1,5kg - 20/ 2kg - 20/20 1,5kg - 15/13/13 10. Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 20/20/20 11. Unoszenie nóg leżąc 20/20/20 +10 min bieżnia max nachylenia Mięśnie zwłaszcza klatki piersiowej do teraz odczuwają trening, gdybym miała auto bez wspomagania kierownicy ciężko byłoby mi wrócić do domu :) [...]

[...] jeść słodycze, chipsy, zacznę pić wodę. Niestety w gre wchodzi tylko smakowa, zwykłej nie lubię i nie będę za nic pić. Zaczęłam też biegać, codziennie wieczorem, 30 min może trochę więcej. Niestety moja kondycja jest godna pożałowania, więc biegne kilkadziesiąt metrów, a potem marsz. Z czasem się to pewnie zmieni, ale aktualnie tak sie [...]

29/05 DT rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki HIM HAM 1. sciaganie gumy w pozycji narciarza 3x10 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek) R 10x15kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg R 10x15kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangą) R 10x10kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg R10x 10kg/ [...]

[...] 3 serie x 14 3. Uginanie na maszynie leżąc - pojedynczo 3 serie x 14-10 Łydki 1. Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 14 2. Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 12 Cardio: 30 min. bieżnia SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 1 porcja A.M.G Po treningu siłowym: - 5g cm3 - 10g BCAA Xtrem - 50 g [...]

[...] Selen+E MISKA: http://img853.imageshack.us/img853/4634/dieta20130529h.png AKTYWNOŚĆ: trening obwodowy Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad tylny 6x Obciążenie dla każdego obwodu: poprzednio takie same [...]

29.05 Środa TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (ok. 7 min) Trening: siłka + "tyłek" + aeroby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92b28edc193f4a899906d261eb544239.png Zrobiłam jeszcze zestaw na tyłek z bodyrocktv: http://www.youtube.com/watch?v=EE4ItYpx-j0 25 powtórzeń każde ćwiczenie. - unoszenie bioder leżąc na plecach - unoszenie bioder z łączeniem [...]

[...] redukcję zacząłem przy masie 95 kg z poziomem tk.tł 18,9 % przy wzroście 186 cm. Aktualna moja waga to 87,7 kg . trening mięśni brzucha robię 3 razy w tygodniu po około 15 min , niestety widocznych mięśni brzucha jak nie było tak nie ma . Nie wiem co jest tego powodem . Ćwiczę drugi rok redukcję robię drugi raz , pamiętam w zeszłym roku [...]

29.05 środa Tydzien 3 (5), dzien 3 Zakręcony dzień, ostatnio sama za soba nie nadążam }:-( TRENING Dzień 3. 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min 57,5kg /62,5kg /67,5kgx5 /72,5kgx4 (R:35kg) 55kg /60kg /65kg /70kgx4 (R:25kg/35kg/45kg) 50kg /55kg /60kg /65kg 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim 4x 6-8 8kg /9kg /9kg /10kg 8,5kg /9kg /9kg /9,5kg [...]

Witam, od paru dni biore AAKG z olimpa, 30 min przed treningiem. Trzy kapsułki nie wywołują kompletnie żadnego efektu. Jest jakiś sposób aby mnie napompowało?

[...] obrałem odpowiednią ilość kcal w diecie, przy której jak najmniej się odłoży w formie tłuszczu experymentowałem na wiele sposobów z różnym rozkładem BTW, aero to u mnie mus min 3 razy w tyg, basen jak daję radę to codziennie, czasami wskakuję na tyg/2 tyg redukcję jak dostrzegam coś co jest zbędne i jak narazie jestem zadowolony, wiadomo nie [...]

Wzrost. 186 Waga. 80 FBW 3 x tydzien Aerobiku 3x40 min na tydzien Witam wszystkich. Mam takie pytanie: Czy posiłek przed i po treningowy trzeba wliczyc do bilansu np. Zerowego? Moje zapotrzebowanie na to wszystko to 2900 i nie wiem czy wliczac w to posiłek przed i po treningu? Czyli ile w dni nie treningowe a ile w treningowe kalorii dac? [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 130 lżej jak 125 tydzień temu, choć troche bardziej szarpane. http://www.youtube.com/watch?v=NDjEytOXQUM 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 [...]

[...] board, gazel freestyle Co lubisz jeść na śniadanie: bułka razowa ziarnista z serem żółtym pomidorem lub ogórkiem, rzodkiewką, z serem fetą lub z makrelą +szklanka wody z witaminą C Co lubisz jeść na obiad : ryż/makaron i gotowana pierś z kurczaka/indyka/ryba z piekarnika + warzywa/sałatka grecka Co jako przekąskę : garść pistacji/ciastko zbożowe [...]

[...] (bardzo powolne ruchy z wydluzeniem fazy ekscentryczno koncentrycznej) 3.prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu w super serii z nachwytem 3x 10-15powt/ pozniej bcaa i 60 min erbitreka po czym miks creasteron z c6 Później zjadlem posilek.Oczywiście stek i 100g ryzu plus jeden pomidor. Nastepnie pojechalem zrobić zapasy na pare dni. [...]

[...] ani nie wlaczalem drugiego profilu gg, dla znajomych z forum wlasnie. Obecnie jestem juz dostepny na mailu, gg rzadko uzywam. Nie tyle moze rzadko co wlacze czasem na 5 min i jak ktos jest dostepny z kim chce pogadac to gadamy, jak go nie ma to pytam kiedy bedzie albo jak ktos pisze do mnie to gadamy, jak nie to wylaczam. Dodam ze w tym roku [...]

[...] 12x22kg/10x24kg/8x24kg 5.wyciskanie francuskie 12x30/10x35/6x40 6.prostowanie przedramion przy wyciagu 12/10/8/ 7.prostowanie przedramienia na wyciagu 12/10/8/8 + lacznie 50 min roweru (droga na silownie i spowrotem) SUPLEMENTACJA 1x30g whey c6 30 g Stano Fusion- W sumie narazie to moge mowic o samych zaletach tego supla :) 2caps Thermo Fusion - [...]

28/05 Trening obwodowy na pupe rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki(czarna) 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 7,5kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na [...]